いい感じに帰れたので、駅前の書店に寄って来ました。
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『神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法』
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234
3つの幸福
The Three HAPPINESS
精神科医の 実用重視 幸福論
幸せホルモンは 100種類以上あるが
一時的なものではなく、人間が追い求める 幸せ そして、実用にかなうものといえば、この3つを 本書では取り上げる。
幸福の3段階
セトロニン的幸せ
健康、癒し
オキシトシン的幸せ
つながり、愛
ドーパミン的幸せ
成長、仕事
ー
順番が大切
セトロニン
朝起きたら 体調チェック
マインドフルネス
無 考えごとしない
呼吸をしっかり
遠くの鳥の声や空模様 緑 に 気づく*
「今、ここ」に注意を向ける, 集中
3行ポジティブ日記
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オキシトシン
友達や仲間を作る
自分が中心となって 集めると 効率が良い。
ペットを愛でる。
植物を育てても オキシトシンが放出される。
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ドーパミンは 本当に 幸せホルモンか
一時的なもの
例
結婚観
グラフ
結婚の幸せは2年で失われる
これは ドーパミン的
情熱(ドーパミン的)から 安定した 幸せへ
側にいるだけで安心
ー
物にも
Mノート 方眼
手触り 良し
ー
自己投資が 一番良い
ーーー
ーーー「」
『THE RULES OF THINK』
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https://www.amazon.co.jp/dp/4799327232/
首謀者
の思考
視点
統計を信じ込まない
ーーー「」
『習慣超大全』
https://www.amazon.co.jp/dp/4478106312
習慣化
B=MAP
行動 = モチベーション+ 能力+ きっかけ
この視点で日々の行動を観察してみた
トラブルシューティング
1. 雲を書く
2. 雲の中に 目標を書く
3. 行動、習慣をその周りに書き込んでいく
きっかけ
を小さくする
実行に移しやすいものを作成
ie
まずは、歯を磨いたら
フロスで 歯を一つ掃除する
など
新しい 習慣 のレシピ作り
ーーーをしたら、
ーーーをする
ご褒美 (脳が喜ぶこと) やったぞ！
1新しい習慣を作る
2古い悪習を やめる
3 習慣を置き換える
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「」
ミーニングノート
3つチャンス書く
/週間
/一ヵ月
線で繋ぐ
ー
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他にも色々
読みました
ー
バロック音楽を 聴く
と良い
学習中に聞くなら
バッハ、ヘンデル、テレソン？など50〜80 BPM
G線上のアリア
64BPM
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かんそ
横書き
意味のない 書籍も結構いっぱいあって 読みにくいですね
買うなら、試し読みして から 買いましょうね
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書名を挙げたのは
良い本 (私が思った)
ばかりです。
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(思い出して書いています)
一字一句同じではありません
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